[...] 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z [...]
ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] zwolni bo zmniejszasz stopniowo a jak utrzymasz diete i cwiczenia to tluszcz bedzie leciał. Wytrwałości życze i wtedy cel osiągniesz napewno . PS Jak nie bedzie ci sie chciało bigać to rowerek stacjonarny . Acha na brzuch koniecznie brzuszki np a6w lub abs 2, same owsze sadła za dużo nie spalą ale z bieganiem(rowerkiem) i dieta baaardzo pomagają.
[...] jak i lekki skurcz(pod koniec). Na następny tydzień wrzucę 9kg, albo od razu 12 w plecaku :) Równiez 4s 20p 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11- Elegancko weszło na brzuch, w sumie nie ma co więcej pisać odnośnie tego ćwiczenia :D Na następny tydzień 4s 12p 5.PLANK 60s/60s/60s/60s - Fajne dobicie, zastanawiam się czy nie zrobić tak żeby [...]
Bareczki Redziu...rewelacja :-) Dobrze, że Cię na to spotkanie z Oleyem namówiłam...:-> U mnie lekkie "conieco" wiec dużo czosnku, herbatki imbirowej i treningi w domu. Plecy i klatka. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, pompki, rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę. Nogi. Ćwiczenia rozciągające. Przysiady sumo,wykroki, martwy [...]
Dzisiejszy trening to klatka i najszerszy cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc Jadę po medal :-) 8-) Weterani fitness plażowe Bartłomiej Mazurkiewicz KS Fitness Klub Aplauz [...]
Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]
PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
[...] podkreślić, że za wyskok nie odpowiadają jedynie mięśnie nóg (choć w największym stopniu tak jest), ale również mięśnie grzbietu (głównie w odcinku lędźwiowym) oraz mięśnie brzucha. Jako, że sam kiedyś grałem 11 lat w koszykówkę i miałem podobny problem, a trenerzy w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego [...]
[...] środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak [...]
[...] nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy (ale lekko) pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha. Wiec czy moge zaczac tak cwiczyc? PLan wygladal by mniej wiecej tak: Pon: klata [...]
[...] pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 serie. po 20 powt. Jeśli chodzi o żarcie, to jem mniej niż zwykle. Nie mam jeszcze rozpisanej diety, na dniach się za to wezmę. W dni nie treningowe będę robił brzuch i HIIT. Pozdrawiam! Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 13:40:23
No ok. Robiłem w sumie brzuch codziennie bo wydawało mi się że to i lepiej , ale dużo ludzi pisało że trzeba dać odpocząć tym mięśniom także, a mimo wszystko widzę efekty po tym jak katuję brzuch codziennie.A i czy podczas serii zwiększasz ciężar czy robisz tym samym? I czy mógłbyś mi doradzić na co zamienić ćwiczenia takie jak : Wiosłowanie [...]